Como acabar com a gordura da barriga em 3 passos simples

Oi meus amores!

Vamos falar sobre gordura abdominal?

Hoje a maioria das pessoas se preocupa em estar esteticamente bonita, mas a grande verdade é que há muito mais motivos para emagrecer além desse, pois envolvem nossa saúde e alguns deles são muito preocupantes. Os principais riscos causados pelo excesso de gordura na barriga são:

·         Diabetes;

·         Doenças cardiovasculares e

·         Câncer

Sabe o que é pior? Existe muita confusão sobre esse assunto por causa da grande desinformação pela qual passa a nutrição e a medicina no cenário atual.

A opinião que vou apresentar hoje é a do Dr. Rocha, médico especializado em saúde da família e presidente do Ineodoc (Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas), que está alinhada com o que há de mais moderno na boa ciência. Isso significa que a opinião dele se refere ao que é estudado em universidades como a de Harvard, Johns Hopkins e Pittsburgh, e inclusive foi adotado como diretriz na Suécia para reverter quadros de diabetes.

Então se você quer saber como se prevenir de doenças, ter mais saúde, e de quebra perder barriga e ficar ainda mais maravilhosa, fique de olho nessas 3 dicas que vão mudar a sua vida:

1- Elimine o açúcar e os carboidratos simples do deu dia-a-dia

No seu sangue, eles são a mesma coisa: glicose. E em excesso, essa substância promove uma reação chamada glicação. O nome é feio, mas o que significa é pior ainda – a destruição das nossas células.

Esse veneno chamado glicose também é responsável por aumentar a resistência à insulina, já que para ser metabolizado precisa dela, o que é a principal causa de diabetes tipo 2. Além disso, é a insulina que promove o acúmulo de gordura abdominal.

Alguns alimentos que estão inclusos nessa categoria são:

û  Açúcares

·         Refinado, cristal, light, orgânico, demerara, de coco e qualquer um que se use na mesa para se adicionar às bebidas, como café ou suco, por exemplo;

·         Sucos industrializados e refrigerantes e

·         Doces (sorvetes, balas etc.)

û  Carboidratos simples

·         Farináceos de trigo, como massas e pães;

·         Cereais (granola, aveia, etc.) e

·         Grãos, como o arroz e o milho.

û  Frutas ricas em frutose

·         Banana;

·         Laranja e

·         Sucos concentrados (com o suco de maracujá e aquele suco integral de uva, por exemplo).

2- Coma mais gorduras saudáveis (sim!), proteínas de alto valor biológico e fibras

As gorduras saudáveis, como a gordura saturada, não são o verdadeiro vilão, como todo mundo te fez acreditar! Na verdade, são nossas melhores amigas, e elas vão substituir os carboidratos como sua nova fonte de energia, te dando saciedade e nutrição, duas importantes características de alimentos saudáveis. Elas estão presentes em alimentos como:

·         Óleo de coco;

·         Abacate e

·         Oleaginosas (castanhas, macadâmias, nozes etc.)

Proteínas de alto valor biológico são essenciais para o nosso organismo e estão fortemente relacionadas com o emagrecimento saudável. São encontradas, por exemplo, em:

·         Ovos e carne de aves;

·         Peixes gordos e frutos do mar e

·         Carnes bovina e suína.

As fibras aumentam o tempo dos alimentos no aparelho digestivo, através da criação de uma camada de gel, pois elas não são digeríveis. Isso também prolonga a sensação de saciedade, o que é fundamental para a perda de gordura da barriga. E se por um lado você não deve comer carboidratos refinados, por outro você deve ingerir tubérculos, pois eles têm fibras. Os alimentos que têm elas são:

û  Hortaliças

·         Alface;

·         Rúcula e

·         Folhas verdes no geral

û  Frutas ricas em fibras

·         Morango;

·         Mirtilo e

·         Acerola

û  Carboidratos fibrosos (tubérculos)

·         Mandioca;

·         Inhame e

·         Batata doce.

3- Bote o seu corpo pra se mexer!

Nosso corpo não foi feito pra ficar parado. O exercício físico está relacionado com uma série de benefícios. São alguns deles:

·         Melhora da qualidade do sono;

·         Aumento da qualidade de vida e

·         Emagrecimento saudável.

Em contrapartida, o sedentarismo acaba com você, trazendo sérios riscos a sua saúde. Saiba quais:

·         Obesidade;

·         Doenças cardiorrespiratórias e

·         Síndrome metabólica.

Diversos estudos mostram que os exercícios para perder barriga de verdade são os intervalados. Para emagrecer, é fundamental que o seu metabolismo esteja à toda, e assim como há alimentos termogênicos que contribuem para isso, existem exercícios mais adequados, que consistem nos que são feitos em intervalos de intensidade variada.

Se você seguir essas 3 simples dicas, pode ter certeza: você não só vai eliminar aquela gordura abdominal tão indesejada da sua vida, como também vai viver uma vida muito mais plena e o melhor... Ficar rosa!

* Imagens retiradas do Google

E aí, gostou das dicas? Gosta desse tipo de assunto?

Beijos,